Wracam do żywych. Znaczy mam dostęp do internetu :) Ostatnie dni to było szaleństwo - przygotowywałam mieszkanie pod wynajem. Wyrzuciłam kilkaset kilogramów niepotrzebnych rzeczy. Niestety nie miałam czasu na liczenie michy i ćwiczenia. Jadłam byle co, starając się szacować na "tzw" oko. Wychodziło ok 1600 kcal. Nie ma sensu chyba teraz wracać do [...]
[...] 8. Prostowanie z gumą +marsz 25-30' Troszkę mnie te pompki wysysają, ale tam. Live fast or die young \-) ____________________________________________________________ Ostatni trening nóg był w niedzielę. Zad po dziś dzień kuje, no ale odwlekać powtórki już dłużej nie mogę :-{ Tak więc, dziś mój happy day @-|%-) Miłego, jesiennego piątku :-D [...]
[...] że dziś częstowano mnie darmową pizzą (jak na studentkę to kusząca propozycja, ale wybrałam sałatkę z fetą) }:-( No i pomiary wrzucam, bo zapomniałam wczoraj dodać. trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x12 ; 30 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x12 ; 15 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]
[...] Dieta myślę że dzisiaj bardzo ładnie :) http://www.iv.pl/images/09698181398613094764.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit D Niedługo wprowadzimy nowy system treningowy i dodamy do suplementacji kreatynę i gainer (gainer w DT ). Celuję że napiszę o tym więcej w sobotę lub we wtorek :)
Trening na dziś : Rozgrzewka : 1000m run 500 single unders 1000 m run 100 double uders WOD 1 10 min na znalezienie Pr w Martwym ciągu WOD 2 20 min AMRAP : 2 x rope climb ( jak nie macie liny zróbcie podciąganie siłowe x 5 ) 10 x TTB 10x snatch one hand 30 kg ( ketlem lub hantlem po 5 na rękę ) 10x box jumps 10x hang clean 60 kg [...]
trening na dziś : WOD 1 ( wod eliminacyjny na zawody "no exuse challange 2013" - startuje oczywiscie :) 6 min Amrap 6 front squat 6 burpee to box jump 60 cm no rest 6 min Amrap 6 c&j 60 kg 30 Du no rest 1 min Amrap box jump Wod 2 100 c& j hantlami po 25 kg kazdy , co pełną minutę 5 burpee Jedziemy :)!!!
Dzieki za miłe słowa . Jak każdy mam gorsze dni ale staram się na każdym treningu dawać z siebie wszystko i nie szukać wymówek ,żeby nie iść na trening :) Obecnie robie po dwa treningi dziennie jeden rano maksymalnie 15 min , drugi wieczorem 1,5 h ... Trenin na dziś : Rano 60 Du 18 snatch ketlem 32 kg 12 Burpee 12 Goble squat 32kg 50 Du 14 [...]
Inna profesja Tomku :) ja z kolei w ogóle praktycznie nie czuję pompy mięśniowej, bo jak bym czuł to po 20 drążkach nie był bym w stanie już nic zrobić ... Trening na dziś : Warm up 2 km row , 2 min Amrap Du, 2 MIN BURPEE DL 1x10, 2x 8 , 3 x 6 , 4 x 2 ( 50-60-70-80 %) Snatch pull 3 x 3 75% Mu practice 15 min Metcon: 21-15-9-9-15-21 Ctb Box Jumps [...]
Trening na dziś : Skill : hs hold , hs walk , trpile under EMOM 5 min 3 legless rope climb PC + FS 3/3 ( 3 SETS) 1/2 ( 4 SETS ) PSN Z bloków 5 po 2 WOD 7 rund 15 pc 50 kg 15 box jumps 60 15 KBS 24 Wieczorem : Run 30 min EASY
[...] skoki obciążenia w rampach i wreszcie to czego nie mogłem wcześniej podnieść teraz idzie powoli do przodu. 4. Dziś na próbę zrobiłem sobie 2 serie uginania młotkowego (po treningu docelowym, obciążenie małe). Czy byłby to dobry zamiennik dla uginania ze sztangą? 5. Chciałbym włączyć do swojej aktywności fizycznej bieganie (właściwie truchtanie [...]
[...] uzupełnienia diety. DT: RANO Vitalmax - Creatin Monohydrate - 5g ok 20-30 min przed śniadaniem PRZED TRENINGIEM 1: SFD Wpc protein plus (z mlekiem) - 30g ok 30 minut przed treningiem nie widze sensu 2: Olimp - BCAA Xplode - 10g - przed wyjściem na trening Tutaj zastanawiam się czy nie lepiej zmieszać BCAA na treningu z carbo i czy to nie jest [...]
śniadanie 2śniadanie obiad obiad2+BANAN (ZAPOMNIAŁEM PO TRENINGU) kolacja -twaróg 100g z koperkiem + łyżka dzemu. oliwa łyżka Trening. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/7-10x8-12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/5x12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/5x12 -ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] (do palenia) serii może 10-15 (150-250 pogubiłem sie) Mam pytanie. 1. Jak kończę tzw. masówkę i potem robie brzuszki zajmuje mi to z 20m. a obiad mam zjeść max 30 min po treningu potem kapiel itp. to czy mięśnie już nie czekają za długo na posiłek Może brzuszki robić przed 1 obiadem a po 2 obiedzie "masówkę" żeby na żarło czas [...]
Dzień 5. Środa 18.03. Dzisiaj dzień treningowy był, plecy i biceps pięknie poszło. Prostowniki tak spompowało że szok. Bicki to samo, ciężko było umyć twarz ,taka pompa :) A wieczorem wyczekiwana LM, i awans Barcy. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, wiórki kokosowe,rodzynki + All day truskawka 40g. 2) Schabowe (bez panierki) smazone na PAMie [...]
warezz, będę chciał to zrobić ale mam nadzieję,że po cyklu będzie lepiej i kilka kg przybędzie. Dzień 78. Poniedziałek 1.06 Dzień treningowy, klatka i triceps, poszło fajnie, dobra pompa i chęć do treningu, udało się też dołożyć ciężarów. Od dzisiaj po ustaleniach z trenerem, odpuszczam aeroby w dni nietreningowe. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, [...]
Wracam po kilku dniowej przerwie spowodowanej sesję egzaminacyjną na studiach. Mega zapierdziel niestety teraz mam. Ale oczywiście treningi i dieta dopięte jak tylko można :brawo: SFD/Images/2015/7/26/ca50355ad841479b8422851bc704bb70.jpg Poniedziałek - 26.01,2015 Klatka + biceps + przedramię Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 [...]
Jako, że wyjechałem do domu na święta zrobiłem dzisiaj trening wieczorny w domowej siłowni :) Jeśli chodzi o jej wyposażenie to znajdują się w niej: 1) Ławka płaska z regulacją kąta nachylenia, 2) Drążek do ściany, dodatkowo uchwyty młotkowe i zaczep na worek treningowy, 3) Poręcze do ściany, z możliwością oparcia plecami o poduszkę - trening [...]
[...] położę koło 8.00 i przebudze się o 10.00 to już praktycznie nici ze spania. Cardio Od razu po pracy wleciało 30 min. Obecnie w dt mam 50 min cardio więc reszte dokrecilem po treningu Trening Dzisiaj były grane nogi z naciskiem na czwórki. 1.przywodziciele maszyna 3*14 rir 1 2.hack squat na Smith z pauza na dole 60 kg 3*6 rir 2 3.uginanie podudzi [...]
SEKRET POTęZNEGO KARKU...trening mam od znajomego zapaśnika i dodałem troche od siebie a więc biore odważnik 20-30 kg przywiązuje do tego szalik i w pochyle na siedząco wykonuje od 20 do 50 ruchów cięzar zalezy od dnia do tego 3 serie mostkowania i trening na boki na wyciągu UWAżAM ZE KARK POTRZEBUJE OSTREGO TRENINGU PONIEWARZ CZESTO JES [...]
[...] Pierwsze cwiczenie jest kluczowe: jesli idziesz w nim na maxa mozesz uzyskac mniejsze postepy niz idac malymi kroczkami. Radze tak: W RAZIE STAGNACJI: -przez jeden trening odpusc sobie klate zupelnie, albo zrob tylko sztangielki i to lzej niz zwykle!!!!!!. Miesnie nie zmaleja a nabiora sil zyciowych! -zmniejsz na poczatek ciezar o 10%, [...]
die kleine Raupe Nimmersatt
